隨著生活節奏的變快，人們越來越忽視了自己的身體情況了，每天上班下班都是往電腦前面一坐就是半天動都不動，如果住的是高層連走路都不要走了，直接做電梯，所以很多白領的體質變的越來越虛弱，爬幾個臺階就氣喘噓噓。稍微運動一下就是滿眼星星，那么針對這種情況，大家如何鍛煉來改變身體的虛弱呢？ 

1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側躺成外八字形，并分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起（腳后跟離地四寸左右），期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好（大約可支持兩分鐘左右），直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。

2、當完成這動作將雙腿放回地面后，就會覺得氣血翻騰，而且腰，腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復后再起身。

鍛煉次數：剛開始可每天早晚各一次，之后可逐漸減少次數并延長間隔天數。

注意事項：

（1）此方法對于女性不知是否有效，但至少會使下腹部變得平坦充實起來（相信可以防治肥胖）；還有老年和腹部大的人鍛煉起來可能比較困難。

（2）鍛煉期間盡量少飲酒，節性欲，禁藥物。

（3）體質虛弱者鍛煉起來感覺特別明顯。

功能：此方法會使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來，增強了人體的免疫力和抵抗力。對于那些因血氣虛弱而引起的常見病：如頭暈目眩，神經衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復的功效。

特點：一般可分為三個階段（1）興奮期-因為身體虛弱處于"饑渴"狀態，所以感覺特別明顯；（2）平復期。（3）充實期-身體的血氣逐漸增強。