人體的許多疾病都與季節和天氣變化有關。嚴冬寒風凜冽，萬物凋零，容易引起人們的悲傷之感，特別是冬季抑郁癥患者更劊現悲傷、憂郁、失眠、沉悶的情緒，自覺全身疲憊，整日無精打采，百無聊賴，精力和體力明顯衰退，嚴重者甚至喪失生活自理能力。還有許多人不愿意參加體育運動。有些人更有“貓冬”的習慣。這些主要是人體生物鐘不能適應冬季晝短夜長，陽光微弱，缺少紫外線照射的變化，從而導致生物節律紊亂和內分泌失調，造成情緒與精神狀態紊亂。

防治冬季抑郁癥的關鍵是增加日光照射和戶外活動的時間。紫外線可促使皮膚上的初級維生素D轉變成活性維生素D，而其對血管系統及骨骼組織有著很重要的保護作用。所以多在室外鍛煉，以補陽光照射不足，老話說：“常曬陽光，身體如鋼”。散步和運動還能夠對腳掌（如涌泉等穴位）起到刺激與按摩的作用，讓大腦的左右半球交替產生興奮和抑制作用，能提高大腦皮層的興奮性，使神經內分泌系統得到有效的調節，并促進心血管系統的功能，改善血液循環，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力，增強體力和精力。

實踐證明，長期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預防老年人常見的骨質疏松癥。所以，老話說：“冬天動一動，不會有病痛；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，“冬練三九，生命長久”。

老話說：“要想身體健，天天去鍛煉”。冬天鍛煉貴在堅持。冬季宜早睡晚起，“必待日光”，所以鍛煉最好是在日出后。運動量的大小要因人而異，循序漸進，使身體發熱微微出汗即可，不可運動過度。

年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，可以安排在早上和下午選擇跑步、打球、游泳等高強度運動，特別是冬泳，是一項融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的健身運動。

中年人可在下班后選擇快走、慢跑等低強度運動，老話說：“大步走，精神抖”o年老體弱多病者和少年兒童，最好選擇上午1 0點以后到室外鍛煉，同時要根據身體狀況，量力而行，可打太極拳、做健身操、勤走路等。老話說：“踢踢腿，彎彎腰，病魔見了跑：打打拳，練練操，壽星見了笑”，“天天走步，青春常駐”。

運動前不要忘記做準備活動，因為在寒冷天，人體的肌肉僵硬，關p的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷。在進行健身運動時，衣服厚薄、輕軟、寬松要適宜，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，要及時擦干汗液，換去汗濕的運動服，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。患感冒發燒時，千萬不要從事劇烈運動。否則，會加重病情，甚至誘發心肌梗死或心肌炎。

另外，對腦力勞動者和老年人還可選擇一些簡易、有效的健身方法，如用木梳或手指梳頭，可刺激頭皮，促進局部血液循環，松弛頭部神經，調節經絡，達到消除疲勞、強身益壽的效果。因此，老話說：“梳頭十分鐘，輕松防中風”，“頭梳百遍，益壽延年”。

也可練習腹式深呼吸，人類所習慣的胸式呼吸方式，占全肺約4/5的中下葉肺泡長期廢用，通過腹式呼吸可使中下葉全部肺泡及時開放。胸式呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，而一次腹式深呼吸就有2500～3000毫升，同時使腹內器官進行被動運動，給血液更多的氧，從而有利于心臟和全身的生理機能，就可防止許多疾病，特別是防治呼吸系統常見疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。

別小看這些簡單易行，既不需要設備，也不必花錢，隨時隨地都可練習的運動，如勤走路、手指梳頭、腹式呼吸等，那都是古代長壽老人代代相傳的養生保健好經驗哩！老話說：“再好的鋼鐵，也要千錘百煉；再好的身體，也要經常鍛煉”，“鍛煉就是靈芝草，何必苦把仙方找”。