1、準備運動

空掌拍打全身，控制好力道，不要過重。凡是拍到身體上的痛點以及有病部位，可以多拍打一段時間；也可以做廣播體操或者全身按摩，只要達到疏通經絡、活血行氣的效果即可。

2、功法姿勢

站姿、坐姿和臥姿任選其一，覺得自然舒適就好。

如果選擇站式，就扎好馬步，雙腳寬于兩肩，雙腿輕微彎屈，雙手疊放于下丹田處，掌心輕貼腹部，男士左手在里，女士右手在里。

如果選擇坐式，就使用寬凳子或椅子（其高度以練功者的膝關節彎曲成90度為宜），雙腳踏地，含胸拔背，注意后背直而不僵，雙手輕放于大腿膝部，下頜微微回收。

如果選擇臥式，就平躺下來，頭部或者上身略高，雙手疊放于下丹田處。

3、調整呼吸

調整呼吸是內養功的主要功法，特點是練腹式呼吸。

常用呼吸法有三種：

（1）吸、停、呼、吸。

（2）吸、呼、停、吸。

（3）吸、停、吸、呼。

如此，循環往復，呼吸需要平靜均勻。呼吸的深長、輕細和均勻是調息的前提。而呼吸均勻尤為重要，只有把吸、停、呼三者調勻，才能使呼吸持續穩定。同時，要形成鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。呼吸時，大腦要加強意識誘導，使氣下沉丹田，逐漸形成條件反射，但不可操之過急，故意用勁鼓肚子或憋氣都難以達到目的。

4、意守丹田

想象以臍下1.5寸處的氣海穴為中心，形成一個球形，集中思想，排除雜念。意守應自然，不可無意去守，亦不可強守，應該是似守非守。

練意守丹田，有些女性會出現經期延長或經量過多的情況。此時，應將意守丹田改為意守膻中，也就是意想在胸腔之中、兩乳之間以膻中穴為中心形成一個圓形平面。

5、功成收束

練完健身氣功之后，不要急于進行其它活動，而是要以肚臍為中心，兩手相疊以肚臍為中心揉腹：先由小到大順時針緩緩劃圈30下；稍作停頓后，再由大到小逆時針劃圈30下，到肚臍處停止，即可收功。