衛生與整體的生活習慣有關。只要遵照下列的一些方法，堅持不懈，即使不用其他治療，部分失眠癥也可以得到改善。 

環境因素須知： 

　　布置好臥房； 

　　睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方； 

　　仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命中的1／3時間將與它們共度； 

　　床太軟或太硬都會引起腰背酸痛； 

　　床上用品也要保持舒適； 

　　避免外界打擾（光線和噪音）； 

　　保持臥房的空氣和濕度，必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器； 

　　臥房的溫度應保持在16℃—18℃； 

　　把所有的時鐘都藏起來，老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。 

日常活動須知： 

　　白天做些運動，但不要在傍晚的時候； 

　　注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或咨詢。 

　　下午以后少服用刺激性物品； 

　　午休時間不要太長； 

　　避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒； 

　　晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動； 

　　吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。否則半夜要起床如廁； 

　　按照身體時鐘的節律按時上床按時起床； 

　　上床就是睡覺，不是為了讀書，看電視或吃東西； 

　　如果不能入睡，就先起床，做些事情（如讀書），安靜放松一下，等有睡意的時候再上床睡覺； 

　　睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒； 

　　起床有個過程，回到現實中要經過一段時間； 

　　慢慢地適應光線，最好是日光，這樣有助于設定你的身體時鐘； 

　　慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來； 

　　要打哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交換； 

　　沖個澡有助于恢復精神； 

　　吃點固體的平衡早餐，早餐量應能夠補充一天能量需求的25％。