患有腰椎間盤突出癥首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。如何科學治療腰椎間盤突出？

如何科學治療腰椎間盤突出？

1、積極正規治療。在確診患了腰椎間盤突出癥后，要到正規醫院進行積極治療，慎重選擇治療方法。

2、注意臥床休息。臥硬板床休息是最基本的治療措施，可以減少椎間盤承受的壓力。尤其是在發病初期和治療期間，關節韌帶比較松弛，炎癥較重，如果休息不好可能加重病情。

3、先選擇保守治療。保守治療是腰椎間盤突出癥的首選療法，真正需要手術治療的腰椎間盤突出癥患者約占總數的5%。絕大多數患者經保守治療可以治愈。

4、不要單純依賴內服藥或外用藥。藥物可以幫助消除炎癥，減輕癥狀，但很難促使突出物變位。

5、不要連續長時間內服或注射激素類藥物。過量應用激素類藥物可導致骨質疏松、肥胖、易受感染等，重者可致股骨頭壞死、糖尿病、高血壓、胰腺炎等。

6、注意腰部保暖。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，腰部受涼所致的腰肌纖維炎、痙攣常引起腰椎關節的僵硬，椎間盤突出復發，神經根水腫。由于腰部肌肉損傷，血液循環較差，腰部比其它部位更容易受涼。

7、注意腰部活動姿勢。為預防腰椎間盤突出癥復發，不要做既彎腰又轉腰的動作，如掃地和拖地、彎腰搬重物等，以免加速椎間盤的病變及加重疼痛。避免長時間腰部一個姿勢工作。腰肌強壯對腰椎的保護作用自然加強，可避免腰椎間盤突出癥復發，從根本上治愈腰椎間盤突出癥，如“飛燕式”腰背肌鍛煉。“飛燕式”腰背肌鍛煉：俯臥位，以腹部為支點，四肢及頸向后伸展，堅持30秒（據自己的耐力調整），休息約10秒（不做要求，可自己定），為一個完整動作，反復5遍即可，早晚各一次，。不要盲目的進行運動，有些年輕的患者自以為是在做康復鍛煉，比如單雙桿。仰臥起坐等，運動不當往往適得其反！

8、注意節制性生活。腎氣實則腰壯。性生活過程中腰骶部血液循環的變化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的動作可對椎間盤產生較大的影響。

9、注意飲食，不可過熱過燥，容易引起便秘，上廁所太使勁也可能加劇疼痛！還有些患者認為喝酒可以活絡血脈什么的，其實不然，若不控制濫飲，后果堪憂！平時在飲食上，多吃一些銀耳、香菇和含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆制品，經常吃，也有利于鈣的補充，，注意營養結構，多吃蔬菜水果，盡量少吃肉及脂脂較高的食物，以免引起大便干燥，排便用力可導致病情加重。

10、再有就是平常不可太放肆的打噴嚏，若要打噴嚏時可同時做收腹動作，因為腹腔壓力陡然劇增，可能會引發腰椎間盤的突出！

11、不要盲目的進行牽引治療，因為專業的牽引必須要考慮到方位和力度的問題，如果在牽引過程中疼痛加劇，應立即停止牽引！老年人骨骼較疏松，一般不建議進行牽引治療！

12、急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要注意適當休息，不要過于勞累，以免加重疼痛。

七種腰椎盤突出鍛煉方法

仰臥起骨盆坐

在床上仰臥，然后雙膝保持屈曲，用足部以及背部作為支點，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，這樣動作比較簡單，很容易完成，對于腰椎盤突出效果很好，堅持反復做20次。這個動作可以矯正下骨盆前傾，能夠增加腰椎曲度。

抱膝觸胸

仰面向上躺在床上，雙膝保持屈曲，然后用雙手抱住膝讓膝蓋盡量靠近胸部，需要特別注意的是不要讓背部弓起離開床面，這個動作也非常簡單，可以有效的減輕腰椎盤突出的癥狀。

側臥位抬腿

采取側臥的體位位，將身體上側的腿伸直，下側的腿的膝蓋微微彎曲，讓上側的腿側著向上抬起，然后慢慢的放下，這樣反復的做數十次，堅持做下去，對于腰椎盤突出具有非常不錯的效果，不過一定要堅持長期的坐下去才可以。

爬行與膝觸肘

用雙膝及上肢著地撐起俯臥，讓腰部放松核發慢慢上沉，重得10次后，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。

直腿抬高

采取仰臥位躺在床上，然后將雙手壓在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的雙下肢，可以讓膝關節保持微屈，然后慢慢的放下，這樣堅持做，重復15次，每天堅持這樣鍛煉，對于治療腰椎盤突出具有非常好的效果。

壓腿

可以選擇坐在床面上，然后讓一只腿微微彎曲，讓另外一下肢伸直，然后讓軀干慢慢的向前傾壓向伸直的下肢，這樣多做幾次之后，可以交換成另一下肢。這個動作也可在在站立的時候進行，可以讓下肢放在前面的椅背上或者是比較高一些的地方。

膝仰臥起坐

先躺在床上，采取仰臥位，然后讓雙膝保持屈曲，收腹使上半身抬起，然后雙手觸膝。