我們都知道飯后是養(yǎng)生的一個(gè)好時(shí)段，那么怎么進(jìn)行飯后養(yǎng)生呢？有些人喜歡在飯后吃點(diǎn)水果，有些人喜歡在飯后散步，其實(shí)這樣做對(duì)身體健康極為不利，那么飯后要怎么養(yǎng)生呢？飯后養(yǎng)生禁忌有哪些呢？下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下飯后養(yǎng)生的禁忌：

飯后不宜做6件事

1、飯后馬上吃水果

危害：因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃以后，需要2個(gè)小時(shí)左右來(lái)消化，要是高蛋白質(zhì)或高脂肪的話，消化時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，長(zhǎng)達(dá)6、7個(gè)小時(shí)，若飯后立即吃水果，會(huì)被食物阻擋，致使水果無(wú)法正常消化，在胃部停留時(shí)間長(zhǎng)了，水果就會(huì)發(fā)酵，引起腹脹、腹瀉以及便秘等癥狀，還有可能會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。

正確做法：最好在飯后1~2個(gè)小時(shí)后再吃水果。另外，水果最好在飯前吃，由于水果屬于低熱量食物，先進(jìn)食低熱量食物比較容易把握總的攝入量。而且許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可以縮短其在胃部?jī)?nèi)的停留時(shí)間，降低其氧化腐敗程度，減少對(duì)身體造成的不利影響。

2、飯后立即吸煙

危害：飯后胃腸蠕動(dòng)增加快，血液循環(huán)加快，吸收煙霧的能力最強(qiáng)。此時(shí)吸一支煙，煙中的有害物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入血液，中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和，會(huì)損害肝臟、大腦及心臟血管。

正確做法：不是飯后不能吸煙，而是任何時(shí)間都不可以吸煙，注意，吸煙有害健康。若實(shí)在戒不了煙，最好邊吸煙邊喝點(diǎn)茶、多吃水果蔬菜、多吃魚類、豆制品等來(lái)緩解吸煙毒素給身體帶來(lái)的傷害。

3、飯后喝濃茶

危害：茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收，會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化和營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收。還有，茶葉中含有大量鞣酸，會(huì)使胃中沒(méi)來(lái)得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。另外茶葉還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期下來(lái)可能引發(fā)缺鐵性貧血。

正確做法：應(yīng)改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，而且應(yīng)該在飯后一小時(shí)過(guò)后。

4、飯后馬上洗個(gè)澡

危害：飯后馬上洗澡，使全身血液過(guò)多地充盈于皮下毛細(xì)血管，而使腹腔血液相對(duì)減少，長(zhǎng)此以往，容易導(dǎo)致消化不良、營(yíng)養(yǎng)不濟(jì)，阻礙有關(guān)器官的正常生理功能。尤其是那些心血管病的老年患者，飯后更不能洗澡。

正確做法：一個(gè)是飯前饑餓的時(shí)候不要洗澡，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血，還有，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。睡前洗澡很好，可以消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

5、飯后放松褲帶

危害：吃多了食物一直囤積在胃內(nèi)，短時(shí)間無(wú)法消化，此時(shí)放松皮帶扣會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長(zhǎng)此以往，就會(huì)患上胃下垂。

正確做法：吃撐了可以選擇慢慢走，慢走可以促進(jìn)胃部蠕動(dòng)，使胃內(nèi)的食物盡快排空，但是注意不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使飽脹的胃部拉伸，加重不適感。

6、飯后開(kāi)車

危害：吃太飽，肚子撐起來(lái)會(huì)頂住方向盤，會(huì)使轉(zhuǎn)彎比較困難，而且飯后腸胃對(duì)食物的消化需要大量的血液，會(huì)造成大腦暫時(shí)性缺血，從而很容易導(dǎo)致操作失誤，引發(fā)車禍。

正確做法：最好是在飯后一小時(shí)，消化的差不多了再去開(kāi)車。

老人飯后養(yǎng)生四大招

飯后聽(tīng)音樂(lè)

《壽世保元》中說(shuō)“脾好音樂(lè)，聞聲即動(dòng)而磨食。”道家也有“脾臟聞樂(lè)則磨”的說(shuō)法。吃飯時(shí)聽(tīng)柔和清新的音樂(lè)，能促進(jìn)食欲并有助于消化，而飯后欣賞音樂(lè)，可以陶冶性情，使元?dú)鈿w宗，樂(lè)而忘憂。

飯后先漱口

古代中醫(yī)大家張仲景指出“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。”保持口腔濕潤(rùn)度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺(jué)功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。

飯后再揉腹

唐代中醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當(dāng)行步躊躇。”并要求“以手摩腹數(shù)百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點(diǎn)，“令人能飲食，無(wú)百病”。若“飽食則臥”，就會(huì)“生百病”。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。

飯后慢慢走

《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數(shù)百步，大益人。”說(shuō)的是飯后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。散步的時(shí)間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。