我們常聽俗語說，筋長一寸壽延十年。日常生活中我們也經常說拉筋活動，并且享受于拉筋完帶來的舒適感。但是如何正確拉筋，你找到正確的方法了嗎？

首先確認，你需要拉筋嗎

俗話說：“老筋太短，壽命難長！”從前筋縮多數發生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，中青年人甚至學生這些長期伏案工作和學習的人群都出現筋縮現象。你有沒有筋縮？自查一下以下癥狀：1、頸緊痛；2腰強直痛；3不能彎腰：4、背緊痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、長短腿：8、腳跟的筋有放射性的牽引痛；9、步法開展不大，密步行走；10、髖關節的韌帶有拉緊的感覺；11、大腿既不能抬舉亦不能橫展；12、身體不靈活；13、肌肉收縮、萎縮：14、手不能伸屈（手筋縮短）；l5、手、腳、肘、膝活動不順。

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”，其中筋尤為重要。古語有云，“筋長一寸，壽延十年”，《易筋經》中也記載了關于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”無論是中國傳統的健身保健操易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操、瑜伽，都很重視拉筋健身的步驟。如果時間或空間有限，不妨忙里偷閑練練“拉筋”，既能保持筋的活力，提高身體素質，又花費不了多少時間，對場地也沒有多高的要求。

拉筋帶來的好處

拉筋既是治療，也是診斷。拉筋的原理說白了就是疏通經絡，通過筋，把堵塞的經絡疏通了，讓氣血通暢了，吸收消化都正常了，身體也就健康了。中醫學來說，筋絡和氣血循環是相輔相成，筋絡健康氣血就會順暢，五臟六腑也會跟著活動，拉筋是一種自主健康的管理方法。通過正確的拉筋，可疏通經絡，加強氣血循環，從而改善各種急性、慢性病癥，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，延年益壽。

下面就教大家幾種常見好操作的拉筋方法。

1、天王托塔拉筋法

坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上腭，鼻息調勻；吸氣時，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感（如圖1）；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反復做8~20次。

2、蹲坑拉筋法

這是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超過了臥位拉筋法。此法操作簡單，就是在地上蹲5～40分鐘，動作如同蹲坑拉屎一樣，故稱“蹲坑拉筋法”。名雖粗俗，但便于記憶、想像和回味。

蹲坑拉屎其實也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，鍛煉身體自然而然，可以說“鍛煉如同拉屎一樣自然”，可隨時隨地開練。兩腳分開蹲下容易，適合初學者；可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大，療效也會更好。

雙腳并攏，緩慢彎腰下蹲，屁股緊貼著腳后跟，雙手環抱膝蓋，背部自然放松，頭輕輕下垂，如同嬰兒在母親肚子里的天然狀態。

此法拉筋的范圍廣、部位多。幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開，比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮，此法與臥位拉筋是極好的互補方法，可打通全身主要經絡，促進氣血循環和大小腸蠕動，是典型的“地毯式轟炸”療法。

對絕大部分已知疾病都有幫助。對亞健康者是很好的養生、保健和康復方法。

3、金雞獨立拉筋法

雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側，抬起一只腳，單腿站立30秒到1分鐘，然后換腿進行，重復3次。沒有基礎性疾病的人，還可以循序漸進地練習升級版動作，即單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然后盡量慢慢往后拉，同時身體要保持直立，骨盆不要傾斜（如圖3），保持15~20秒，然后換另外一條腿做。

拉筋時的注意事項

1、在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。

2、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會造成傷害。

3、拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了。

大量臨床實踐證明，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好，而且治療的病種更多。 需要強調的是，拉筋時間并非輕松的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之后計算的時間。不痛不癢地拉很長時間也沒用。

需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。

拉筋時還需要注意，不要急于求成，可能會造成腿窩受傷。不適當的拉筋有時會出現肌腱拉傷。尤其缺乏運動者和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴重時會出現肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚淤斑。