醫學指導：廣東省中醫院治未病中心 林嬿釗主任

霜降，為秋天的最后一個節氣，是秋季與冬季的過渡期，時值每年公歷10月23日或24日。《月令七十二候集解》載“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。”霜花的形成是因為秋夜地面散熱較多，溫度驟然下降，空氣中的水蒸氣在地面或植物上直接凝結形成細微的冰針，這種白色結晶體即為“霜”。“濃霜猛太陽”，白天太陽越好，溫度越高，夜里結的霜就越多，所以霜降前后早晚溫差較前更為明顯。>>>>>>【秋季養生特別策劃—養陰防燥潤肺是根本】

但“霜降始霜”反映的是黃河流域的氣候特征，具體到廣州，一般要到來年1月份才能見到初霜。雖然霜花未降，但寒意已來。縱使霜降前后廣州日間氣溫最高可達28℃左右，但夜間氣溫時會低至17℃左右。

10℃左右的日夜溫差，往往使得人體的皮膚和呼吸系統普遍感到難以適應，一些年老體弱、抵抗力低下及原來有慢性疾病的人就容易因此而感冒或舊病加重。此外，由于人體血管受到冷刺激后會出現相應的收縮，使血壓驟升，故在此節氣期間心腦血管疾病如心梗、心絞痛、腦梗、腦出血等的發病率也開始上升。而預防上述疾病最好的手段就是保暖，因此，“春捂秋凍”的“凍”要因人而異，切勿過度。

起居養生方面

要做到適時添減衣物，夜眠蓋好衣被，注重腰腿部位的保暖，及時收起涼席之類的夏季用品。因為霜降時節的秋涼，易致風、寒、濕邪侵襲腰府，造成腰部經脈受阻、氣血不暢而發生腰痛。腿部膝關節更是容易受寒濕之邪侵襲的部位之一，老年人“老寒腿”的毛病就是由此而來。

在飲食養生方面

可開始適當進補。諺語有云“補冬不如補霜降”，意味秋補比冬補更重要。而中醫學認為春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要文補，即“四季五補”。霜降為秋末，亦屬長夏，五行屬土，土濕彌漫，最易損傷脾胃，因此，此節氣胃腸疾病多見，感冒亦多挾濕，而此階段的登革熱等傳染病亦以胃腸癥狀為突出。因此，霜降宜淡補調胃。應選用氣味平淡、作用緩和的食物，以湯類、粥類為宜，及營養滋補，有利于吸收。另外，“春天吃花，秋天吃果”，柿子、石榴、獼猴桃、柑橘等水果，以及板栗、山藥等都適宜在此節氣進食。此外，蘿卜更是當令蔬果，有順氣、寬中、生津、解讀、消積滯、寬胸膈、化痰熱、散瘀血之功效，仍是霜降時期的養生佳品。

運動養生也有助于氣血通暢

在運動前須注意做好準備活動，以免損傷關節。晨起氣溫偏低，體虛者易感風寒，故運動時間不宜太早；且運動強度不宜過大，以身熱、微微汗出為宜。運動方式可選擇登山、慢跑、快走、打球等。也可練練《遵生八箋》提倡的“九月中坐功”：方法為：清晨平坐，伸展雙手攀住雙足，隨著腳部的動作用力，將雙腿伸出去再收回來，如此反復 5～7 次，然后叩動上下頜牙齒 36 次，緩慢吸氣并吐出，調節氣息，將津液咽下，想象津液下行至丹田，反復 9 次。此法具有和調五臟、行氣利水之效，是秋季保健功法的不錯選擇。

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