即使再怎么節食，再怎么努力運動，浮腫的身材依舊不變？其實，這有可能是因為身體受涼、缺乏運動造成氣血循環變差而導致的身體浮腫。所以，要減肥，消除浮腫同樣重要。

體型變化說不定是因為季節造成的“水腫”。

不過，在減肥之前，請大家不仿先思考消除水腫的方法。現在的身材變化其實是水腫引起的。血循環研究會代表，同時也是東京女子醫大附屬青山自然醫療診所所長的川嶋朗醫生表示：“解決身材走樣的問題，往往第一個想到是節食減肥，但其實消除水腫也同等重要。尤其是、日夜溫差”所引起手腳冰冷 ，或冬天運動不足導致 肌力下降 ，避免發生水腫的可說是首要功課。”

引起“水腫”的原因？

1、氣溫變化導致

夏天室內外氣溫差異太大。所以，在這種溫差大的時期讓身體著涼的話，會刺激身體的交感神經，造成腎血流量減少，氣血循環變差，于是水腫就容易發生。手腳冰冷的人特別怕冷，要更加注意。

2、冬天運動不足導致肌力下降導致

即使平常有定期在運動的人，都可能因為冬天的嚴寒，而變得運動不足。累積下來導致身體肌力已經大幅下降，馬上出現水腫問題。身體的代謝以及血管功能，會隨著年齡增長而下降，所以更容易水腫。假設自律神經功能衰弱，即使年紀還輕，一樣會因血液循環不佳造成水腫。藉由定期、適度的運動來提升肌力并改善血液循環，才是從根本解決“水腫”的方法。

那么，要怎么解決“水腫”的問題呢？

1、做好散熱穴位保暖、提升血液循環功效

容易散熱的穴位分別為頸部、腰等。保持這些穴位的溫暖，才能改善血液循環避免手腳冰冷。外出時，用圍巾保暖，在家時，可直接將溫熱貼布貼在頸部或腰部，效果都不錯。

2、適當的運動加強肌肉！改善肌力下降

想提升氣血循環，運動是不可或缺的一個環節。雖然話是這樣說，工作繁忙的人可是連運動、去健身房的時間都抽不出來吧。不仿，先培養利用隨時機會多活動的習慣吧。

例如：不搭電梯改爬樓梯。上樓梯的時候不要爬得太急，一邊感受腹部及大腿的肌肉，慢慢地爬才是訣竅。下樓梯時，用力將大腿內側、臀部及背部的肌肉縮緊，就能感受到不一樣的效果。

3、秋季7種排毒消腫的減肥食物

柚子

“大個子”的柚子有富含維生素C和水份，100g柚子中，水份占了84.8g，脂肪只有0.6g，是秋季減肥的理想水果。柚子里的纖維含量很多，易產生飽腹感。里面豐富的果酸可以刺激胃腸黏膜，影響營養物質的吸收，從而抑制亢性食欲，降低MM們對油膩食物和甜食的需求，不用擔心過食變胖。此外，柚子中的氨基酸可以抑制胰島素分泌，進而抑制血糖轉化為脂肪，不僅減肥還可以防治糖尿病。

葡萄

每100g葡萄中含有0.2g脂肪和43卡熱量。葡萄低脂多水分。秋季多吃葡萄可以滋潤皮膚，其中豐富的葡萄多酚、單寧可以加速分解脂肪。葡萄肉中維生素B族含量豐富，可以幫助調節新陳代謝，加速脂肪消耗。豐富的鉀元素可以排毒，帶走身體垃圾，幫MM們清理體內環境。秋天里盛產各品種的葡萄，其中綠葡萄有清熱解毒的，夏天容易上火的MM可以借此清除體內的熱氣和濕氣，避免秋季虛胖。

3、藉由泡澡促進氣血循環

泡澡是能幫身體加溫，幫助肌肉收縮以及促進血液循環的絕佳機會。一邊泡在38～40度左右的溫熱水中，一邊做能伸展肌肉的拉筋動作，讓熱水加強肌肉幫浦作用，達到消除水腫的效果。

泡澡拉筋運動的重點在于，臀部以及腳踝必須浮在水中，然后轉腰部扭動下半身。

只要氣血循環變好，身體的代謝就會提高，就能達到夢寐以求的減肥效果。可說是，一石二鳥呢。體內過冷，水分不容易代謝造成囤積，因此也容易水腫。為了不要因為臉看起來浮腫，給人自我管理有待加強的印象，努力解決“水腫”的問題吧！

梨子

梨樹生性喜水，梨果肉中水分含量也很多。多吃梨可以幫助肌膚和身體補充水分。梨屬于低熱量高纖維食物，一個中等大小的梨熱量不到100大卡，卻可以補充人體一天所需的1/4纖維。纖維容易使人產生飽腹感，在飯前吃梨的話，MM們可以控制食量，避免過多攝入脂肪。而梨中的果膠也可以幫助腸胃消化，防止秋季便秘，排出體內毒素，讓脂肪不易堆積，減肥更加有效。

核桃

核桃中含有10%的膳食纖維，42%的亞油酸脂肪，7%的鉀鐵鈣鋅硒等微量元素。吃核桃可以讓人有強烈的飽腹感，飯前吃核桃可以防止過量進食，避免攝入更多脂肪。此外，核桃的營養價值是

雞蛋

的12倍，牛奶的25倍。MM們可以用核桃替換高熱量薯片，在下午3點時來個補充能量的下午茶，解饞不怕胖。秋季氣候晴朗干燥，多吃核桃可以緩解皮膚緊繃發干的現象，因為核桃含有大量維生素E，可以滋潤肌膚。

蓮藕

俗話說“荷蓮一身寶，秋藕最補人”，蓮藕的含糖量不高，含有較多的維生素C和膳食纖維，它們是促進脂肪消化的好幫手。蓮藕含有的粘液蛋白和膳食纖維又能補養脾胃，促進膽固醇排出，從而減少脂類的吸收。秋季是吃蓮藕最好的季節。蓮藕在干燥的秋季可以收縮毛孔，滋陰養血。秋季可以煲一鍋玉米排骨蓮藕湯，味道清爽甘甜，瘦身又滋補。

銀耳

銀耳是和種含膳食纖維的減肥食品，它的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳可以“滋陰補腎，潤肺止咳。和胃益氣之功”，在對抗秋燥時，銀耳可是潤肺滋陰要品。秋季來臨，MM們可以多喝木瓜銀耳湯，美白潤膚，消脂滋補，木瓜里蛋白分解酶助消化，飯后喝一碗，可以幫身體加速分解蛋白質。

山楂

山楂酸酸的口感說明它里面含有豐富的酸性物質，如枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等。酸性物質有助于腸胃消化，調節脾胃。山楂中的分解酶對脂肪有很好的消解作用，在中醫里，它還用于輔助治療肥胖癥。如果MM們覺得單吃山楂太酸澀，可以將它和烏梅一起榨汁，也可以和菊花一起泡茶，下火解燥。