痰濕體質大雪飲食小貼士

適宜：山藥、胡蘿卜、高粱、茼蒿、白菜、陳皮、大黃米、薏米、玉米制品、無花果、蘑菇、鯽魚從中醫養生學的角度看，整個冬季都是以進補為主，大雪時就更應該進補。但是，痰濕之人多痰濕凝聚、體型肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩，所以無論是生活在寒冷的北方，還是生活在溫暖的南方，痰濕質進補都千萬不能過度，把自己當作一個素食主義者來進補是最佳的選擇。食物的選擇要符合“增苦絕咸、助肺安神、調理脾胃”的原則。

北方天寒地凍，食宜溫暖并健養脾胃。如高粱、西米、大黃米、蘑菇、山藥、胡蘿卜、玉米制品、鵪鶉蛋等可常吃。

長江中下游陰冷寒濕，除了食宜溫暖外，還要增加點祛濕的食材，防內外夾濕，傷害身體。薏米、秈米、黑豆、紅豆、菜花、無花果、茯苓、陳皮、鯽魚、鰱魚等可常出現在飲食之中。

相比較而言，此時的華南多溫暖干燥，生活在這些地區的痰濕之人，飲食上理當以清淡滋潤為主。白菜、茼蒿、黃豆及其制品、熟藕、竹蓀、橘子等可以經常吃點。

少吃：各種動物血、冬菜、青稞、鹽、醬油、黃醬、涼茶《攝生論》：“是月腎臟正旺，心肺衰微，宜增苦味，絕咸，補理肺胃”。故咸味的食材要盡量少吃，如各種動物血、冬菜、青稞等。同時鹽、醬油、黃醬等都應控制用量，減少食用。另外，有的地方認為冬天喝涼茶可以去內火，但對于脾胃虛寒的痰濕質，喝涼茶要慎重，因為涼茶配料多寒涼，長于清熱、解毒、去火，如無上火癥狀還是少喝，以防寒涼傷了脾胃。

忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、蚶類、貝類、牡蠣、燒烤、腰子、生蔬菜《纂要》曰：“是月勿食龜鱉肉，令人水病。勿食生菜（生的蔬菜），發宿疾。勿食蝦蚌帶甲之物，勿食獐肉，動氣。勿食火焙食物（燒烤）。勿食生韭，多涕唾。”《金匱要略》曰：“冬三月，勿食豬羊等腎。”

痰濕體質大雪運動小貼士：動靜結合、小動為主秋冬養陰是順天地之氣、適四時之要。冬至前自然界的陰氣就要增至極強，由于動生陽、靜養陰，所以痰濕質在大雪節氣的運動方式最好是動靜結合，以小動為主，如太極拳、瑜伽、慢跑、散步等。微微發暖、不要出汗，仍是掌控此季運動量的原則。如果在室外運動一定做好保暖防寒，尤其是腰、膝、腳、胸、頸的保暖。