腰部疼痛是現(xiàn)在年輕人的通病，主要是因?yàn)槠綍r(shí)經(jīng)常性的做重體力的勞動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間保持不正確的坐姿引起的，如何來(lái)預(yù)防腰部疼痛呢。

腰部容易受傷？平時(shí)應(yīng)怎么保護(hù)腰部？

1、工作

大部分經(jīng)常面對(duì)電腦工作的人群總是會(huì)彎著背伸著脖子看電腦屏幕，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，這樣會(huì)導(dǎo)致肩膀以及頸椎的前屈，從而誘發(fā)了嚴(yán)重的頸椎背部腰部疼痛。一定要選擇正確的坐姿，選擇后背角度和高度可以調(diào)節(jié)的座椅，顯示器不能離的座位太遠(yuǎn)也不能太近，坐著的時(shí)候要保持大腿、后背、膝關(guān)節(jié)以及肘關(guān)節(jié)呈現(xiàn)九十度左右，應(yīng)該有意識(shí)的把下巴往里縮，打開(kāi)肩膀和胸腔，這樣有利于呼吸變得順暢。

2、思考

有一部分的人喜歡托著腮幫坐著，尤其是在思考或者開(kāi)會(huì)的時(shí)候，這樣不利于頸椎，同時(shí)也會(huì)誘發(fā)疼痛。想問(wèn)題的時(shí)候應(yīng)該站起來(lái)走一走，或者是把雙手放在后頸部，旋轉(zhuǎn)頸部來(lái)運(yùn)動(dòng)，這樣可以保持大腦的血液循環(huán)。

3、走路

現(xiàn)在有很多年輕人走路的時(shí)候只顧著低著頭，這樣會(huì)給身體帶來(lái)一定的疲勞感，應(yīng)該選擇正確的走路姿勢(shì)。要抬頭，眼睛看向前方，邁步的時(shí)候應(yīng)該讓大腿帶動(dòng)小腿，可以采取快步走的方式來(lái)增加雙腿的運(yùn)動(dòng)頻率，提高了心肺功能。

4、看電視

有一部分的人看電視總是看坐在沙發(fā)上，身體雖然看起來(lái)很輕松，但是這樣就會(huì)擠壓內(nèi)臟，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損。在看電視的時(shí)候要選擇正確的坐姿，要選擇高一點(diǎn)比較硬的沙發(fā)，如果沙發(fā)太軟的話可以選擇加上一個(gè)坐墊；如果座位太深的話可以在腰后面放一個(gè)腰背枕，盡量要讓腰背保持直立狀態(tài)。

5、站立

如果站立不好的話會(huì)讓腰椎兩側(cè)受力不均勻，導(dǎo)致腰背疼痛，應(yīng)該讓兩個(gè)腿直立，腹部和小腿部稍微的收緊，重力要向前，眼睛平視前方。如果需要長(zhǎng)時(shí)間站立的話，每隔十分鐘就應(yīng)該換一下動(dòng)作來(lái)交換重心。

6、跑步

不正確的跑姿也會(huì)傷害到身體，導(dǎo)致身體疲勞，在跑步時(shí)應(yīng)該通過(guò)大腿、髖關(guān)節(jié)、上臂以及小腿的聯(lián)動(dòng)把腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，在著地時(shí)要讓膝關(guān)節(jié)彎曲，這種姿勢(shì)能夠讓肌肉省力，減少了膝關(guān)節(jié)的壓力，提高了心肺的功能。

溫馨提示

平時(shí)要選擇正確的坐姿，當(dāng)腰部疼痛時(shí)可以對(duì)腰部進(jìn)行按摩，把手指搓熱手掌放在腰部的兩側(cè)，從上往下進(jìn)行按摩，具有壯腰益腎的功效。