眾所周知，深蹲是一項對人體的心肺功能、神經調節有積極作用的無氧運動，可以有效地訓練大腿以及臀部肌肉。那么就有人有疑惑，如果堅持一年每天做20個深蹲，會有什么效果出現？

深蹲需學習正確的動作 不宜盲目下蹲！

實際上，如果每天只是簡單的做20個深蹲動作，并不會有明顯增強肌肉的效果，如果有增肌、塑造肌肉線條需求的人，則需要提高無氧運動的強度以及逐漸加強訓練的強度、制定合理的高蛋白質的飲食，才能在增肌塑性這方面有比較顯著的效果。

此外，即使是每天只做20個深蹲動作，但如果動作不標準，則很有可能對關節和膝蓋造成日積月累的傷害。在運動的過程中，需學習正確的深蹲動作，并不能盲目地進行下蹲，這不僅不能起到鍛煉身體的效果，反而還造成反作用。

在剛剛開始進行深蹲運動時，強度應適當地減少，先學習規范的動作，即使每天做十個，只要動作規范到位，肌肉也能感覺到酸痛緊繃。在深蹲運動的適應期，會出現肌肉酸痛、無力等現象，這時不應繼續強行的下蹲，可以適量的休息，逐漸適應強度。

每天簡單的深蹲動作 堅持一年后也能有以下收獲

1、使心臟更有活力

堅持一年的深蹲運動，肌肉群會不斷的進行訓練，在這個過程中，血液不斷向下肢輸送循環，這時心臟不停運作，工作的強度也在逐漸增加，以達到給遠離心臟位置的下肢提供血液，在訓練肌肉的同時，還能使心臟更有活力。

2、促進睪酮的生成

在每日的深蹲鍛煉中，大量肌肉群在不斷的運作，并且不斷的消耗睪酮，身體也會源源不斷地生產更多的睪酮，以滿足身體所需，促進人體脂肪的新陳代謝。

3、肌肉的增加

雖然每日二十個深蹲，是比較低強度的運動量，但是在長時間的堅持下，可以不斷訓練肌肉，達到一定的增肌作用。

4、享受運動中帶來的滿足感

現代生活中，工作的繁忙、生活的疲憊讓許多人抽不出一段完整的時間進行體育鍛煉，每日二十個深蹲，花幾分鐘時間，就能大大的提高心理的滿足感，讓身體從疲憊的工作生活中解放出來，并且可以開始期待身體給予的“小變化”。