夏季天氣炎熱水分蒸發比較快，如果沒有及時為身體補充水分的話，可能會導致身體缺水，我們在沒有水的情況下最最多能夠維持三天，所以水對于我們來說是非常重要的，那身體缺水時會有哪些表現呢。

身體缺水的表現有哪些？

1、身體會有干燥感

當身體的水分攝入不足時最直接的反應是感覺到口渴，脫水嚴重的患者不僅僅會口渴，而且舌頭也會有輕微的腫脹。皮膚水分不足皮膚會瘙癢、干燥、缺少彈性等。

2、尿液發黃并且便秘

當身體組織缺水時，腎臟就會慢慢的濃縮尿液或者阻止尿液的產生，當尿液的濃度增加時顏色也會加深，當尿液的顏色發黃時那就說明身體處于缺水狀態。當尿液呈現深黃色或者琥珀時說明缺水非常的嚴重，同時也會引起便秘。

3、無汗、淚少、頭眩目暈

水分可以調節體溫，當體溫過高時會通過出汗的方式來降低體溫，缺水時就會停止出汗，并且還會影響眼淚的分泌及汗液，難過時想哭泣卻眼淚很少，甚至沒有眼淚的情況。體內的水分不足時會降低血壓，血壓下降，大腦的血液量也會減少，會造成腦部缺氧缺氧和缺血狀態，當大腦缺水時會出現眩暈感。

4、全身乏力、加重體味

當身體嚴重缺水時尿液也會減少，身體只會挪用一些物質來作為抗氧化，處理體內的垃圾毒素，會不斷的消耗部分氨基酸，慢慢的會讓人體全身乏力。我們身體的廢物主要是通過水分來排出體外，若是水分不足就會讓廢物的濃度增加，加重體味。

如何正確的補水？

在吃固體的食物之前可以先喝適量的酸奶或者果汁，這樣有利于提高食欲感，潤滑食物，為身體及時補充水分并且能夠養胃。多吃能夠利水的食物，比如咖啡、茶或者西瓜等，這些食物利尿，能夠促進腎臟尿液的形式。同時也要多攝入蔬菜水果、粗糧等含有膳食纖維的食物，可以在腸道里面結合大量的水分，增加了糞便的重量。除此之外也可以適當的吃辛辣刺激性的食物，這些食物有利于擴張體表的毛細血管。

1、枸杞子茶

把適量的枸杞子清洗干凈之后放在杯子里面，用開水沖泡飲用就可以。枸杞子具有補益肝腎的功效，能夠改善眼部的問題，而且能夠為身體快速的補水。

2、山藥

山藥滋補身體的功效是眾所周知的，能夠讓身體里面的水轉化為體液，補充身體所需要的水分，而且也具有補益肝血的功效。

溫馨提示

炎熱的夏季一定要為身體補充足夠的水分，盡量不要選擇碳酸飲料來代替白開水，白開水是最健康，避免吃一些冷飲，適當的鍛煉身體，控制鹽和鈉的攝入量。