辦公室的上班族因為要長時間的保持一個動作，這樣久而久之就會感到疲勞或者是頸椎疼，尤其是假后上班，更易疲勞沒精神，有什么辦法可以有效緩解呢？在這里，為大家支支招，介紹一下上班族緩解疲勞的方法，千萬別錯過了。

上班族如何緩解疲勞？

深呼吸：適當的深呼吸可以促進血液循環，可以引起神經興奮，消除疲勞，深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進全身各器官、各系統充分發揮功能。另外，還可促進肺部血液循環，有利于肺內的殘氣及其他代謝產物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。

伸懶腰：適當的伸個懶腰，能夠讓血液循環到身體各處，讓大腦得到更多的養分，緩解疲乏，“伸懶腰可健美解乏�！鄙祛i舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環量，改善血液循環。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養，從而緩解疲勞，振奮精神。另一方面，經常做伸懶腰的動作還會拉伸全身肌肉，能有效防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

擴胸運動：適當的做一做擴胸運動可以改善呼吸，增大肺活量，能夠緩解疲乏，人們在工作之余、疲勞時，不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質，從而提高抗病抗癌能力。

浴手：將兩手合掌慢慢的搓熱，也可以加快身體的新陳代謝，可以緩解疲勞，浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

三種食物可常吃

1、蘆筍

蘆筍味道鮮美，吃起來清爽可口，能增進食欲，幫助消化，是一種高檔而名貴的綠色食品。經常食用蘆筍對、高血壓、疲勞癥、水腫、肥胖等病癥有一定的療效。蘆筍可緩解疲勞主要是因為其含有的天冬酰胺�，F代醫學證明，天冬酰胺對人體有許多特殊的生理作用，能利小便，對心臟病、水腫、腎炎、痛風、腎結石等都有一定療效，并有鎮靜作用。天冬酰胺及其鹽類，還可增強人的體力，消除疲勞，有助緩解全身倦怠、食欲缺乏等癥狀。

2、柿子椒

柿子椒是辣椒的一個變種，其果實中含有極其豐富的營養，維生素C含量比茄子、番茄還高，青椒含有芬芳辛辣的辣椒素，能增進食欲、幫助消化。柿子椒可以緩解疲勞主要是因為其富含的抗氧化維生素以及微量元素，這些元素能增強人的體力，緩解因工作、生活壓力造成的疲勞。

3、青檸

一種青色的、形狀類似檸檬的水果，味道比檸檬更酸。青檸一般比檸檬小，且含有豐富的維生素C。青檸具有強堿性，被認為是治療疾病的良藥。其能夠幫助止咳、化痰、生津健脾，且對于人體的血液循環及鈣質吸收均能起到促進作用。此外，其還能降低膽固醇，消除疲勞，增加免疫力。如果肌肉酸痛，用一塊青檸在酸痛部位輕擦，即有舒緩疲勞的功效。若腳部酸痛，把一個青檸榨汁混入一盆熱水，用來浸腳，效果奇佳。

緩解疲勞食療方

棗仁蓮子粥

原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。

作用：安神、補腦。

枸杞羊腦

原料：羊腦一具，枸杞30克。

做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。

作用：補腦、調養軀體疲勞。

黃芪雞

原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。

做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調味，吃肉喝湯。

作用：調養軀體疲勞、體力下降者。