呼氣注意心窩部方法

取站、坐、臥式，口唇微閉，舌舐上腭，雙目微閉，排除雜念。先注意觀鼻尖片刻，隨即閉目內(nèi)視心窩部，用耳朵細聽自己的呼氣，使其別發(fā)粗聲，在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之，真氣即在心窩部集中起來。如果仍然夾念紛擾，可用“數(shù)息法”。即呼氣默數(shù)一，再呼氣默數(shù)二，這樣一直數(shù)到十數(shù)，再從一反復操作，直到雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法。入靜后，呼氣時真氣要入丹田，不要在呼聲上打擾。

時間

每天早中晚各1次，共3次，每次20分鐘，一般認真操作，10天即可完成第一步的功候。

反應(yīng)

練功到3-5天即感到心窩部沉重；5-10天，每次呼氣時都感到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。

效果

剛開始練習此功的時候，前幾天會有不舒服的地方，有頭暈，腰酸，呼吸不順暢等癥，這沒有什么，時間長了，自然就好了。

意息相隨丹田趨方法

當?shù)谝徊焦Ψ蚓毜矫恳缓魵猓�即感心窩發(fā)熱后，就可以意息相隨，呼氣時應(yīng)延伸下沉的過程，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推進。不可操之過急，如果用力過大可產(chǎn)生不舒服的感覺。

依法每日3次，每次25-35分鐘，10天就可氣沉丹田。