適合被窩里鍛煉的氣功，稱謂床上懶氣功。方法：練功時，仰臥在床。枕頭高低、被褥厚薄以舒適為宜。舌舔上腭，男士左右手掌放在左右乳頭上，手指重疊擱在膻中穴。女士手掌重疊擱在膻中穴。

要集中意念去感受手下心臟的跳動，心跳一次就默念一字，再拼成順口的六字訣，周而復始。每次練功至少十分鐘，每天鍛煉至少二次。收功時，把手放下，舌頭歸位，做一次提肛動作。

第一步是得氣。

堅持意守身體某部位，會逐步煥發該部位神經的活力，進而促進微血管的自律運動。久而久之，可成燎原之勢。當心臟自身供血增加、跳動力度增強，勢必影響、感染周圍組織，促使細胞活躍、血運旺盛。熱氣源自然而然就形成了。其間，熱氣會自發向四周滲透、擴散，直至整個胸腔熱氣騰騰。

熱氣主要由熱能和生物電組成，他們活躍的特性決定了向相鄰冷、弱組織義無反顧的串動，或止于相對平衡或止于某種障礙。

胸腔得氣約需三個月。手擱到膻中穴上，胸腔即熱氣騰騰，首戰告捷了。

得氣后，胸腔內若有疼痛，是原有疾病的反應。要用熱氣去熏陶它，力促其血運改善，日漸好轉。感覺不適的，可變通運氣力度和次數，使其逐步適應，兇險大的則要尋醫問藥了。

氣功可扶正活血，但化解血中淤、毒的功效不彰。對類似之癥，當作輔助治療用。

支氣管有疾，先用氣去熏陶其，再雙手上移意守其。有了胸腔熱的基礎，定能輕而易舉的發熱得氣。要引導熱氣沿氣管上行至天突穴，再上行至咽喉部。此時，口水會自然溢出，即被咽腔迫不及待的吞下。

至此，尚有胸椎未發熱。先引導熱氣去熏陶其，再意守其。假以時日，使其熱起來。

第二步是運氣。

從胸部向腹部運氣，上部可用氣去熏陶胸骨與膈肌的交會處。在持續的熏陶下，少量熱氣終能滲透到腹腔。下部的熱氣可順著脊椎與軟組織的縫隙滲透下行。只要持之以恒，眷椎會逐步熱下去。若久攻不克，可按規定量服用云南白藥、血塞通。借其活血之力，助氣貫經脈。

遺憾的是滲透到腹部的氣容量太小，難以從容地熏陶腹部臟器。最好的辦法是先將胸椎之熱引導到腰椎，隨即將雙手下移，手掌分別擱在脾臟和肝臟上方，手指重疊擱在胃脘部，意守手下發熱的脊椎。當脊椎的熱度近似發燙時，新的熱氣源形成了，這過程約需一個月。

一分耕耘，一分收獲。熱氣可沿腹底向雙腎進發，去包圍、熏陶腎臟。溫暖了腎臟的熱氣會不由自主的暢游到大腿根部，令人訝異和興奮。

意守發熱的脊椎，手下的脾、胃、肝、胰等臟器大部分都籠罩在熱氣中，受益匪淺。可引導熱氣熏陶關切點，亦可意守關切點，使其發熱，或解痙通絡或激活組織。

熱氣要順著脊椎、腹后壁下行。腰椎部難以順暢，只要胃脘部熱氣充盈，終能逐步熱下去。上部的熱氣要貼著腹肌下行，使整個肚皮熱起來，兩股熱氣再匯合會陰部。

有腰疾、小腹疾病的，可意守丹田穴下的腹主動脈彈跳（女性在經、孕期不宜鍛煉）。時而有濁氣呼嘯而出，帶動腸道蠕動，不要忌諱。堅持兩個月苦練，小腹會熱氣騰騰，再去包圍、熏陶關切點。

急于治愈腹中疾病，可直接意守胃脘部或丹田穴下腹主動脈彈跳。若難以感觸胃脘部主動脈的彈跳，可剪一小塊活血能力強的藥膏貼在對應的背脊部位，再專心意守它。

對雙腿運氣，氣從何來？可從胸部出發，捎帶腹部熱氣下行，亦可從腹部出發下行。順暢處要任其下行，堵塞處用按摩疏通，使熱氣直至腳底。氣足時，引導從腳底排出。這過程有些折騰，只要熱氣充盈，加以耐心，終成正果。

向頭部運氣。先意守發熱的胸椎，引熱氣沿胸椎與背肌的縫隙上行，再順著頸椎與肌肉的縫隙上行。氣過玉枕關時，頭會左右擺動。氣過百會到達印堂時，眼睛會自動閉合。當氣順著鼻梁兩側直下到口腔時，奇妙的一幕又出現了，口水會自動溢出，頃刻間被咽腔吞沒。

練功時，雙手是近水樓臺，得到氣的熏陶。手掌和前臂會經常麻痛，需按摩疏通。經過這樣的礪練，胸背之氣引到上臂，即可通達雙手。

胸腔之氣分別順著胸骨、胸椎下行到腹部，捎帶腹部的熱氣分別沿腹肌、脊椎下行，匯合會陰部。胸腔之氣沿著氣管上行至咽喉部。胸椎之氣沿胸椎、頸椎上行，過頭部三穴位到口腔。就是懶氣功貫通任、督脈的途徑。平日，要用氣去熏陶關切點，并在任、督脈上下暢游，令胸腹發熱，口水常流。再運氣雙腿，使其熱到底。