冬季不少人都不愿意動，喜歡宅家里躺床上，殊不知這對我們的身體來說是極其不健康的。長期躺臥可能會導致氣虛，而氣虛又該怎么調理？下面我們就來了解下：

躺久了氣也受傷了

有句話說得好：好吃不如餃子，舒服不如躺著。既然勞則傷氣，那我們每天躺著好了。可是有時候，躺在床上時間長了更覺得累，這是為什么呢？

《黃帝內經》說久臥傷氣呀！氣的特點是運動，但是你總是躺著不動，氣就不能正常地舒展運動，這樣就會造成氣運行過程的減慢，氣機就會受損，最先累及的就是脾。因為脾位于身體的中部，是氣機的轉輸站，關系著氣的上升下降。“脾主四肢”，四肢不運動，自然會更影響脾的運化。所以長期臥床的人食欲差，運化不好，吸收水谷精微的功能就降低，后天之氣的生成也就少了，自然就傷到氣了。簡單說就是人要活動，才會產生熱量。或者是說人體的氣和自然的大氣要不斷交流、吸納。這個能量，你老不運動就停滯，它就沒有這種生發狀態了。

氣虛應該如何調理？

合理膳食：培養正常飲食習慣，如定食定量、避免吃零食，飯前盡量勿吃過甜、高脂或高鹽食物、飲料，以免過早產生飽脹感而降低食欲。正常的作息及適度戶外運動，都可避免氣虛病況加重。氣虛體質的人盡量不常吃冰冷寒涼或未熟食品，如西瓜、香瓜、梨、柚子、椰子、橘子、楊桃、柿子、香蕉、芒果、桑椹、奇異果、黃瓜、苦瓜、空心菜、茭白、窩筍、豆芽、紫菜、海帶、西洋菜、豆豉、荸薺、白砂糖、蛤蠣、蚌類，以免影響血液循環。當不可避免時，盡量在白天食用，因為此時外界陽氣旺盛，身體也較有抵抗寒氣入侵的能力。

起居生活：氣虛體質人群的居處要避免虛邪賊風。通風納涼時門窗要敞開，避風保暖時就要關閉嚴密。坐臥休息要避開門縫、窗縫，從門縫、窗縫吹進來的風在人松懈慵懶的時候最傷人。休息睡眠時更要避免穿堂風、直吹風，尤其要保護好人體幾個重要的“門窗”不受風寒。

避免過度運動：氣虛體質的人比較適合慢跑、散步，優雅舒展的民族健身舞蹈、瑜伽、登山等。因為這些運動是和緩的容易堅持的有氧運動，在運動過程中好調整呼吸，而不是急促短促很淺的呼吸。選擇適合自己的運動，就容易堅持下來。只要堅持，天長日久，自然就會健康。

氣虛可常吃這些

1、糯米

冬天地氣下沉，而低氣溫又肅殺傷氣，寒冷的天氣最易傷到人體的氣機，因此，冬天最需要補氣。糯米便可以補氣暖胃，《本草經疏》說糯米可以“補脾胃、益肺氣之谷。脾胃得利，則中自溫，大便亦堅實；溫能養氣，氣順則身自多熱，脾肺虛寒者宜之”糯米酒糯米粥都很好。

2、韭菜

由中醫的角度出發，韭菜入肝經、胃經和腎經，吃熟韭菜能起到補肝腎、暖腰膝、興陽道的作用，生韭菜辛而行血，熟則甘而補中，能益肝散淤，也就是韭菜有補氣壯陽的作用。所以，韭菜又叫“起陽草”。韭菜四季都有，但在冬春季節食用更好，冬春氣溫較低，而韭菜性溫，能補益腎氣，旺盛精力。逢冬春季節，大家可適當多吃韭菜炒雞蛋和韭菜豬肉餡的餃子等。

3、花生

性平，味甘。《滇南本草圖說》稱花生補中益氣，不僅如此，花生還有補脾和補肺的作用，這對氣虛而兼有肺虛或脾虛者更宜，且以水煮花生食用為妥。

4、棗

性溫，味甘，為常食之物，它有益氣補血的功效，歷代醫家常用之于氣虛病人。《別錄》說它補中益氣，強力。唐代食醫孟詵亦云：大棗補不足氣，煮食補腸胃，肥中益氣第一。所以，氣虛者宜用大棗煨爛服食為佳。

5、雞肉

性溫，味甘，有溫中、益氣、補精、養血的功效。無論氣虛、血虛、腎虛，皆宜食之。民間對氣虛之人，有用黃芪煨老母雞的習慣，更能增加補氣作用。