大部分人經歷過便秘所帶來的痛苦，導致便秘的原因有很多，比如痔瘡、肛瘺、飲食過于精致、長期久坐等，便秘沒有得到及時治療時會形成惡性循環，生活中哪些食物可以緩解便秘呢。

緩解便秘的食物有哪些？

1、柚子

柚子是生活中常見的一種水果，具有潤腸通便的功效，熱量很低，吃了之后容易有飽腹感，利于減肥。另外柚子里面也含有一種特殊物質，能夠降低血液中的粘稠度，防止了血栓形成。

2、南瓜

南瓜中含有豐富的果膠，可以防止身體對脂質和糖類的吸收，而且可以清除身體里面的部分殘留農藥以及重金屬，具有防癌、抑制癌癥發生、排毒的功效。

3、洋蔥

適當的吃洋蔥可以促進胃腸的蠕動，從而加強了身體，對食物的消化能力，里面含有豐富的硫和蛋白質，能夠保護肝臟，幫助肝臟的排毒。

4、地瓜

地瓜中含有的纖維質地柔軟，而且容易消化，能夠有效的促進胃腸的蠕動，刺激糞便的排出，最好是烤著地瓜吃，連皮一起烤，味道是非常鮮美的。

5、綠豆

綠豆是夏季常見的一種清熱解毒的飲品，綠豆可以消暑、解渴利尿，多喝綠豆湯能夠消除身體的水腫，有利于排毒，但是煮的時間不能過長，不然會破壞其中的維生素和有機酸。

6、燕麥

燕麥屬于一種粗糧，具有潤腸通便的功效，能夠增加糞便的體積，增加其水分，里面含有的膳食纖維，促進了胃腸蠕動，從而促進排便。可以把燕麥放在豆漿機里打成汁，這樣對于潤腸通便效果更好。

7、薏仁

適當的吃薏仁，可以促進體內的血液循環，代謝的水分排出，可以消腫利尿，改善了水腫型的肥胖。

8、小米

小米中不含任何的麩子，不會讓腸道壁受到刺激，屬于比較溫和的一種纖維素，容易被消化，每天早晨可以喝一杯小米粥，有利于利尿清熱，促進大便的排出。

9、紅豆

紅豆可以增強胃腸的蠕動，從而減少便秘，促進排尿和排便，在睡覺之前把紅豆放在鍋里面浸泡一段時間之后，第二天把紅豆湯水當水喝就可以了，這樣有效的排毒。

溫馨提示

除了飲食調理之外也要注意生活護理，減少久坐的時間，養成定時拉大便的好習慣，蹲廁所得時間不能太長，不能一邊蹲廁所一邊玩手機，這樣更會加重便秘。