每個女性都希望自己能夠擁有一頭烏黑濃密的頭發，但是由于女性長期營養不良、沒有做好頭發上的護理，讓頭發變得越來越干燥、掉發嚴重、頭發分叉等，其實頭發和平時攝入的營養有很大的關系。

吃什么能夠讓頭發長得又快又濃密？

1、補充含鐵、碘的食物

30%多發女性是因為身體缺鐵導致的，所以要多吃含鐵豐富的食物，比如蝦類、蛋類、黑豆、鯉魚、馬鈴薯、胡蘿卜、香蕉、菠菜等。另外頭發的質量和甲狀腺也有很大的關系，可以適當的補充碘來增強甲狀腺的功能，讓頭發變得烏黑亮麗，多吃牡蠣、紫菜和海帶等。

2、堅果類的食物

堅果類的食物具有抗衰老功效，能夠促進細胞的活性。核桃中含有大量的維生素，常吃有利于身體長壽，延長頭發的壽命。除此之外也要多補充植物蛋白，脫發嚴重的患者頭發中的蛋氨酸明顯減少，所以可以多吃玉米、黑芝麻、大豆等富含胱氨酸和蛋氨酸的食物。

3、多吃蔬菜和水果

當血液中含有的酸性毒素多時會導致脫發，尤其是長期大量的服用脂肪類和糖類食物，導致代謝過程中產生了各種乳酸，這些乳酸滯留在身體內產生的毒素，所以要少吃肉類和肝類，防止酸性物質引起酸中毒。平時可以多吃水果和蔬菜等堿性的食物。

4、補充維生素e、骨膠質

維生素e可以延緩毛發的衰老，促進了毛發細胞的分裂，黑芝麻、卷心菜、鮮萵苣里面含有大量的維生素e，另外也應該適當的喝排骨湯和牛骨湯。

5、桑葚汁湯

需要1000克新鮮桑葚，加入適量的水，每半個小時取汁一次，然后放在水里一起煎，共煎制兩次，合并之后再用小火慢慢的煎熬成濃汁，直到膿汁粘稠時加入300克的蜂蜜煮開就可以停火了，每天服用一勺。

溫馨提示

每次洗頭發的時候可以適當的涂抹護發素，若是脫發嚴重的話，在洗頭時可以拿一些涼的水洗一遍頭發，這樣能夠讓頭發變得更加的堅韌。保證2到3天洗一次頭發，不能天天清洗，因為洗發水里面含有的化學物質，會讓頭發變得更加的干枯和脆弱，盡量減少燙發、染發的次數。