3種失眠癥具體表現

　　1.入睡困難：上床后30分鐘仍不能入睡。正常的情況下，人上床后20-～0分鐘即可睡著。

　　2.早醒：指睡著之后半夜突然醒來，隨后不能入睡，這種瞪著眼睛等天亮的狀態是非常痛苦的。

　　3.睡眠時間縮短：指夜間總的睡眠時間少于6小時，以一般人平均睡眠時間8小時為標準。

　　靠藥物催眠對健康有影響

　　1.主要見于長效安眠藥.表現為服用次日精神不振、頭昏、注意力不集中和逆行性遺忘等癥狀。

　　2.藥物使用時間稍久后，多發生耐藥性，即療效下降，且影響睡眠結構。

　　3.服用數月之久者，大都均產生身體和心理兩方面的藥物依賴性，常引起戒斷困難。

　　4.因為大多數安眠藥是經過肝臟分解，由腎臟排泄的，所以對肝腎功能必然有影響。

　　非藥物治療的方法

　　一.注意睡眠衛生

　　1.睡眠時間的多少取決于患者第二天的清醒情況，不用擔心晚上能睡幾個小時，只要白天警覺性和生活能力良好，說明已睡夠了時間。

　　2.每天準時起床。

　　3.避免酒、茶、咖啡，尤其是在下午和晚上。

　　4.睡覺前吃少量食物可以幫助睡眠，如一杯溫牛奶。

　　5.白天不能午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意和睡眠時間。

　　6.睡前不進行劇烈活動。不看刺激性強的電視、快報、雜志，入睡前可做一些輕松活動，如氣功、按摩或靜坐等。

　　7.睡前一個小時抽空處理腦子里的問題和想法，不能使這些問題變得越來越煩人。

　　8.每天早上或下午定期的運動可以幫助睡眠。

　　9.如果半夜醒來，不要看鐘，繼續轉身睡覺。

　　10.臥室環境要舒適藥到病除，避免強光、噪音，溫度以18～24度為宜。

　　二.行為治療

　　1.只有想睡的時候才躺下睡覺。

　　2.床只用于睡覺和性生活，也就是說，不能在床上閱讀、看電視，吃東西或睡在床上擔心等其他活動。

　　3.如果在床上超過10分鐘沒有入睡而沒有立即起床，表明沒有遵守刺激控制法。

　　4.不管晚上睡多少時間，應該撥好鬧鐘，每天準時起床，以培養良好的睡眠節律。

　　5.白天不能午睡或打盹。

（實習編輯：周云霞）